Beste fremgangsmåter for å søke atletisk innpakning for å forhindre skader involverer riktig teknikk, materialvalg og en forståelse av de spesifikke kravene til ulike kroppsdeler. Her er generelle retningslinjer og spesifikke teknikker for vanlige skadeutsatte områder:
Generell beste praksis
Ren og tørr hud: Sørg for at området som skal pakkes inn er rent og tørt for å forhindre hudirritasjon og sikre at omslaget fester seg ordentlig.
Polstring: Bruk polstring eller underwrap for å beskytte huden og gi ekstra komfort.
Riktig spenning: Påfør omslag med passende spenning – stramt nok til å gi støtte, men ikke så stramt at det begrenser blodstrømmen eller forårsaker ubehag.
Overlapping: Overlapp hvert lag av omslaget med omtrent halvparten av bredden for å gi jevn støtte og forhindre hull.
Sjekk sirkulasjon: Etter innpakning, se etter tegn på begrenset sirkulasjon, som misfarging, nummenhet eller økt smerte. Hvis noen av disse oppstår, pakk om området med mindre spenning.
Følg anatomiske retningslinjer: Påfør omslag i henhold til den anatomiske strukturen til kroppsdelen som pakkes inn for å sikre effektiv støtte.
Spesifikke teknikker for forskjellige kroppsdeler
Ankel
Metode for åtte figur:
Begynn med et anker vikle rundt foten.
Før omslaget diagonalt over toppen av foten og rundt ankelen i et åttefigursmønster.
Fortsett å pakke inn dette mønsteret, og sørg for at hvert lag overlapper det forrige.
Avslutt med en sirkulær vikle rundt ankelen.
Hællåsmetode:
Begynn med noen sirkulære omslag rundt leggen, like over ankelen.
Før omslaget ned og rundt hælen, kryss over foten.
Fortsett å pakke inn i et åttefigursmønster, og lås hælen på plass.
Håndledd
Sirkulær innpakning:
Begynn med et anker omslag rundt håndleddet.
Pakk i en sirkulær bevegelse, dekker håndleddet og strekk litt oppover underarmen.
Sørg for jevnt trykk og overlapp hvert lag.
X-mønsterinnpakning:
Begynn med noen sirkulære viklinger rundt håndleddet.
Før omslaget diagonalt over håndryggen, rundt håndflaten og tilbake til håndleddet.
Gjenta dette mønsteret for å lage en "X" på baksiden av hånden, noe som gir ekstra støtte.
Kne
Spiralinnpakning:
Start med en ankeromslag under kneet.
Pakk i en spiralbevegelse oppover benet, dekker kneet og strekker seg over det.
Overlapp hvert lag og sørg for jevnt trykk.
Metode for åtte figur:
Begynn med noen sirkulære omslag under kneet.
Før omslaget diagonalt opp og rundt kneet, og danner et åttefigursmønster.
Fortsett å pakke inn dette mønsteret, og sørg for at hvert lag overlapper det forrige.
Ytterligere tips
Bruk Pre-Wrap: Vurder å bruke en pre-wrap eller underwrap for å beskytte huden og gjøre fjerning enklere.
Sikre enden: Bruk tape eller klips for å feste enden av omslaget for å forhindre at det løsner under aktivitet.
Kontroller og juster på nytt: Sjekk innpakningen med jevne mellomrom under aktivitet for å sikre at den ikke har forskjøvet seg eller blitt for stram.
Riktig påføring av atletisk innpakning ved hjelp av disse teknikkene kan bidra til å forhindre skader ved å gi nødvendig støtte og stabilitet til sårbare ledd og muskler.
By Admin
